¿Acabas de dar a luz o estás a punto? Descubre 10 imprescindibles que te ayudarán en tu recuperación postparto.
La cuarentena es un proceso de transformación progresiva (anatómica y funcional) donde se producen muchos cambios hormonales, la instauración de la lactancia y la involución de órganos entre otros. Durante este tiempo se produce una adaptación del cuerpo, aumento de la sudoración y de la transpiración.
La gran parte de la involución del útero se produce durante los diez primeros días, acompañada por una mayor expulsión de loquios (sangrado derivado de las heridas sufridas por placenta, cuello uterino y vagina). El útero puede estar volviendo a su estado pregestacional hasta el primer sangrado menstrual.
Durante este baile de circunstancias nuevas, hay una serie de pautas que se pueden seguir en ese posparto inmediato.
Los cuidados durante este tiempo permiten proteger al tejido abdominal y perineal, que se encuentran muy debilitados y distendidos tras el proceso iniciado con el embarazo y culminado con el parto.
Estos son los 10 consejos para tu recuperación postparto:
USA ropa interior y compresas de algodón (facilitando la TRANSPIRACIÓN). Prepara bastantes mudas por el aumento de la sudoración y del sangrado.
TEN una buena higiene de las CICATRICES para evitar infecciones. Si aparece mal olor, supuración o mucho dolor, consultar con tu matrona/matrón.
EVITA el ESTREÑIMIENTO, y así no tener que pujar para ir al baño. Es normal tras el parto tener un estreñimiento fisiológico que puede durar 1-2 días, debido a las horas sin comer y al vaciado que se puede producir del colon durante el parto. Mantén una buena alimentación, hidrátate, al defecar eleva las rodillas por encima de la línea de las caderas (para que la musculatura que rodea el recto esté relajada), y no pospongas nunca el momento de ir al baño si tienes ganas. Con esto, evitaremos a su vez las temidas hemorroides.
CONTINUA con los hábitos posturales aprendidos durante tu embarazo. Evitando las flexiones de tronco. Incorporándonos y tumbándonos SIEMPRE de lado, para evitar poner en compromiso la pared abdominal y la musculatura de suelo pélvico.
Pero esto no es todo, hay más claves esenciales para tu recuperación postparto… ¡Sigue leyendo!
¿ES BUENO EL USO DE FAJAS ABDOMINALES? No se aconsejan, excepto en aquellos casos en los que exista una diastasis importante y esté prescrito por personal sanitario. Su uso sin justificación favorece el aumento de la presión intraabdominal inhabilitando a la musculatura abdominal al encontrarse ésta comprimida.
CINTURÓN PÉLVICO ¿SÍ O NO? Depende. Si la mamá presenta molestias puede ayudar a cerrar esa pelvis que ha estado implicada en el momento del parto quitando tensión de la zona perineal mejorando incluso el riego sanguíneo de la zona, sobretodo si hay cicatrices. Su uso siempre supervisado por personal sanitario adecuado(matrona, ginecólogo/a, fisioterapeuta de suelo pélvico..)
¿CÓMO MOVERNOS EN LA CUARENTENA? El movimiento es muy importante para que exista una buena y rápida recuperación, siempre y cuando no exista dolor que incapacite para dicho movimiento. En el hospital intentar deambular del baño a la cama, progresivamente comenzar a andar a ritmo lento, luego buscando algo más de intensidad(cuestas, intervalos rápidos y lentos…). Evita estar mucho tiempo sentada en una misma posición, intenta variar de posturas (de pie, tumbada de lateral…) eso va a favorecer la recuperación de los tejidos.
EJERCICIOS QUE PUEDO HACER. Hasta que no haya una valoración de fisioterapeuta especializado en suelo pélvico lo ideal es empezar con ejercicios respiratorios. Realizar aperturas costales e ir activando la musculatura abdominal en la exhalación. Este tipo de ejercicios es muy utilizado en las clases de pilates embarazo (abrazo al bebé).
EVITA HACER ESFUERZOS los primeros días después del parto. Busca ayuda para las tareas más exigentes en casa. Tu tiempo debe estar repartido en tu descanso, alimentación y cuidado de tu bebé.
Y por último, pero no menos importante…
10.NO PASES POR ALTO TUS EMOCIONES. Es normal que aparezca un estado de sensibilidad emocional, que pases de la tristeza a la alegría y haya sentimientos que no sepas de dónde vienen. Es muy importante sentirte escuchada y acompañada.
En caso de cesárea es importante tratar la cicatriz lo antes posible, siempre asesorada por tu matrona/matrón o ginecóloga/o.
Tu cuerpo necesita tiempo. Cuidar de ti también es una prioridad.
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