¿Estás embarazada o a punto de ser mamá? Descubre cómo la meditación puede ayudarte a vivir esta etapa con más calma, conexión y bienestar.

El embarazo es un viaje hacia dentro. Los cambios no se producen solo a nivel corporal, también a nivel emocional. Surgen dudas, miedos aprendidos, otros que aparecen, y lograr la calma necesaria para vivirlo desde un enfoque positivo a veces es complicado.

Existen técnicas que ayudan a conseguir esa calma necesaria, poder conectar con tu bebé y que las preocupaciones no empañen este momento mágico que es tu embarazo.

La meditación puede ser una gran aliada.

¿Qué es y en qué consiste la meditación?

Es una práctica milenaria que consiste en entrenar la mente para estar presente en el aquí y ahora. Se cree que es necesario dejar tu mente en blanco , pero no es así, se trata de escuchar y aceptar tus pensamientos y dejarlos ir.

Existen formas muy diferentes de meditación. Te contamos las más conocidas.

Meditación guiada: Existe una voz que te guía hacia la relajación y la visualización de imágenes. Ideal para iniciarte.

Meditación con respiración consciente: Utiliza técnicas de respiración para lograr relajar al sistema nervioso.

Meditación con sonidos: Utiliza música y sonidos para inducir a la calma.

Mindfulness: Estar presente.

Beneficios de la meditación en el embarazo

El practicar la meditación durante tu embarazo no solo ayuda a relajarte sino que tiene efectos positivos sobre tu cuerpo y tu bebé. Es una forma única de conexión y atención plena sobre ti.

Disminuye estado de ansiedad: Ayuda a calmar tu mente disminuyendo los niveles de cortisol y adrenalina.

Mejora calidad del sueño: Durante el embarazo la mujer suele dormir peor. Dificultad para conciliar el sueño o despertares nocturnos. La meditación puede ser una buena práctica para ayudar a relajar la mente facilitando un descanso más profundo.

Permite conectar contigo misma y con tu bebé: Creas un espacio íntimo y único con tu bebé. Así puedes sentirlo, visualizarlo y generar calma y confianza.

Regula las emociones y equilibra tus hormonas: La meditación ayuda a gestionar todos los cambios hormonales que se producen en el embarazo, logrando generar aquellas hormonas que favorecen el equilibrio y bienestar.

Disminuye la presión arterial y oxigenación: Mantener la tensión a raya y lograr que tu útero reciba el mayor aporte de oxígeno es muy importante durante tu embarazo. La respiración consciente es una muy buena herramienta para lograrlo.

Te ayuda a generar confianza en tu parto: Visualizar una experiencia de parto positiva, donde tu eres la protagonista, donde logras la serenidad y confianza en tu cuerpo es muy importante. Entrenar a su vez la respiración para el momento del parto.

¿Cómo puedo iniciarme en esta práctica?

Lo primero de todo es no exigiéndote. No se trata de hacerlo perfecto, sino de lograr un espacio de autocuidado. Con la práctica regular te irás sintiendo más cómoda y familiarizada.

Te dejamos algunos consejos para iniciarte:

Elige un momento del día donde estés más tranquila, no tengas prisa.

Busca tu comodidad a través de la posición, donde no te interrumpan.

Comienza con meditaciones cortas, 5 o 10 minutos y ve aumentando el tiempo si lo necesitas.

Respira profundo antes de comenzar. Céntrate en tu respiración. Que sea tu punto de concentración.

No te frustres si tu mente se distrae o aparecen sensaciones incómodas. Es normal. Cuando esto ocurra vuelve a tu respiración consciente.

A más expectativas y exigencias tengas peor, vas a sentir más ansiedad y el efecto será el contrario.

Opciones de meditaciones guiadas

Si vas a iniciarte o te cuesta conectar con tu respiración sola tienes estas opciones para buscar meditaciones guiadas.

Meditación para conectar con tu bebé: Coloca tus manos en tu vientre y respira profundo por la nariz, exhalando por la boca. Visualiza el cordón umbilical que te une a tu bebé. Brillante, con luz, fuerte. Siente a tu bebé dentro de tu vientre unido a ese cordón de vida.

Meditación para liberar los miedos al parto: Visualiza el momento de conocer a tu bebé, cuando le veas su cara, su cuerpo, sientas su respiración. Elige una palabra que te empodere y repítela a tu bebé generando confianza en tu cuerpo y tu capacidad para parir.

Meditación para ir a dormir: Perfecta para lograr ir a dormir con sensación de descanso. Practica varias respiraciones profundas inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Alarga el tiempo de exhalación.

Meditación para la gratitud: Siempre es importante agradecer a tu cuerpo, a tu bebé, a la vida. Elige varias situaciones a las que tengas agradecimiento y visualízalas. Con tu respiración pautada agradece a cada una de ellas que estén en tu vida.

La meditación no es solo una herramientas más, es una oportunidad para regalarte amor, escucha, bienestar, conexión con tu ser en esta etapa única como es tu embarazo.

Te mereces vivir esta experiencia desde la serenidad y la confianza y no desde el miedo. Recuerda, cuidar de ti es cuidar de tu bebé.

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