¿Es recomendable hacer ejercicio durante el embarazo? ¿Cuáles son los beneficios y qué precauciones debes tomar?

Es innegable la importancia del movimiento y la actividad física en la vida de una mujer. Pues no lo es menos en la etapa del EMBARAZO.

Realizar ejercicio durante el embarazo es muy beneficioso y
puede ayudar a prepararte para el trabajo de parto, sin contar con
lo importante que es de cara a una óptima recuperación
postparto.

¿Cuáles son los principales beneficios para la mamá y el bebé a la hora de practicar ejercicio en el embarazo?

Mujer realizando ejercicio en el embarazo

Las mujeres que realizan ejercicio tienen bebés más grandes que las sedentarias, con mayor desarrollo psicomotor y mayor maduración nerviosa (por los estímulos vibratorios y auditivos que proporciona la realización de los ejercicios).

Prevención de la diabetes gestacional.

Mejora de la circulación y el retorno venoso: disminuyen los edemas circulatorios y se previenen las varices, la hinchazón de los tobillos, mejorando también los calambres.

Control de la tensión arterial.

Fomento de la relación social durante la gestación, ya que la mujer puede ir creando una tribu de mujeres en su misma situación, lo que la ayudará sobremanera en el puerperio.

Mejora del ánimo y bienestar. Al segregar endorfinas y serotonina ayudan a combatir estados de ansiedad, favoreciendo además el sueño y el descanso.

Previene un aumento de peso excesivo.

Lo ideal es practicar al menos 30 minutos al día de ejercicio físico y mantener una actitud activa en el día a día.

Cambios en el cuerpo

El embarazo produce muchos cambios en el cuerpo. Algunos de estos cambios afectarán a la habilidad para ejercitarse.

– Las articulaciones

Las hormonas producidas durante el embarazo causan que los ligamentos que apoyan sus articulaciones se vuelvan más frágiles ( hiperlaxitud).

Esto hace a las articulaciones más móviles y aumenta el riesgo de lesión. Una buena rutina de ejercicios puede evitar caídas, tropiezos y torceduras.

– El equilibrio

Recuerda que durante el embarazo estás cargando peso extra, especialmente en los últimos meses. El peso en la barriguita cambia el centro de gravedad del cuerpo y pone tensión en las articulaciones y músculos, sobre todo en la pelvis y en la parte baja de la espalda.

Esto puede hacer menos estable a la mujer embarazada, causarle dolor de espalda, e incluso puede incrementar el riesgo de sufrir caídas, sobre todo al final del embarazo.

– El ritmo cardiaco

El peso extra hace que el cuerpo tenga que trabajar más que antes. El ejercicio aumenta el flujo de oxígeno y sangre a los
músculos que comienzan a trabajar y lo disminuye en otras partes del cuerpo.

Así que es importante no sobre–ejercitarse.
Trabajar siempre con una sensación de trabajo de NO AHOGO.

¿Es seguro entrenar en el embarazo?

Antes de iniciar una rutina de ejercicios es importante saber cual es tu estado de forma actual. Si eres activa, deportista,
sedentaria etc para elegir aquella modalidad de ejercicios que más se ajuste a tí. Al igual que es importante descartar cualquier problema o enfermedad crónica anterior que pueda poner en riesgo tu embarazo.

Si todo va bien, no hay ninguna recomendación médica que indique lo contrario, comenzar a realizar una actividad física controlada es seguro para tu salud y la de tu bebé.
Se recomienda estar bajo la supervisión o control de especialistas en movimiento durante el embarazo; entrenadores especializados, fisioterapeutas de suelo pélvico…

En embarazo NO TODO VALE.

No deben realizar ejercicio durante el embarazo las mujeres que tengan:

Factores de riesgo para parto prematuro.

Sangrado vaginal.

Ruptura prematura de membranas.

Recomendación de reposo absoluto.

Enfermedades incompatibles con el ejercicio.

Señales de advertencia

Si sientes cualquiera de estos síntomas debes interrumpir el ejercicio.

Sangrado vaginal.

Vértigo o debilidad.

Falta de respiración.

Dolor en el pecho.

Dolor de cabeza.

Debilidad muscular.

Dolor o inflamación de las pantorrillas.

Contracciones uterinas.

Disminución de movimiento fetal.

Expulsión de líquido por la vagina.

El embarazo es un buen momento para cuidarte, siempre supervisado por profesionales especializados y haciendo que esta actividad sea parte de tu rutina lo que ayudará a segregar endorfinas que son tan importantes para tu bebé.

¿Y tú, ya has incluido el ejercicio en tu rutina durante el embarazo?

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