¿SABES QUE ES LA DIÁSTASIS ABDOMINAL?¿ CÓMO PREVENIRLA? ¿ QUÉ TRATAMIENTOS PUEDEN AYUDAR A COMBATIRLA?
¿ A qué llamamos diástasis abdominal?
La diástasis abdominal en una afección que está muy relacionada con el embarazo y postparto y muy vinculada a una inestabilidad pélvica y debilidad del suelo pélvico durante el embarazo.
Se trata de la separación de los rectos abdominales por excesiva distensión durante el embarazo. Tras dar a luz esa distensión provoca un debilitamiento de las paredes del abdomen por lo que se puede hablar de diástasis postparto.
Por lo tanto, dicha separación durante el embarazo es normal, pero hay que cuidar que el tejido no se debilite en exceso y derive en una diástasis patológica tras el parto.
En las primeras 8 semanas de postparto se produce una recuperación progresiva natural de dicha diástasis , pero no siempre es así. Hay veces que no se recupera del todo y comienzan a aparecer síntomas derivados de dicha afección, por lo que es muy importante tratarlo lo antes posible.
Cuales son los síntomas que se asocian a una diástasis abdominal
- Incontinencia urinaria y fecal
- Dolor espalda
- Dolor pélvico
- Prolapsos
- Problemas digestivos
Recientes estudios de investigación apuntan a que hacer ejercicio pautado y supervisado por profesionales especializados durante el embarazo puede ayudar a prevenir su aparición. Sugieren que un trabajo específico puede reducir la probabilidad de sufrir una diástasis patológica postparto.
Además del ejercicio es importante tener en cuenta otros aspectos como son la postura, los hábitos diarios como pueden ser una correcta higiene postural durante la defecación, saber como controlar la gestión de las presiones y ofrecer recursos a la mujer para controlar el exceso de esfuerzo de su pared abdominal.
¿Existen ejercicios no recomendados? SI
¿Existen ejercicios específicos recomendados? SI
¿Por qué aparece una diástasis abdominal durante el embarazo?
Durante el embarazo ocurre de forma fisiológica, es normal que exista dicha separación de los rectos abdominales debido al estiramiento y pérdida de grosor de la línea alba para permitir que el útero y feto vayan creciendo y debido también a las hormonas (relaxina)que aumentan la elasticidad del tejido.
Si bien es verdad que no es lo mismo una mujer primípara (primer embarazo) que otra multípara( más de un embarazo) ya que hay más probabilidad de distensión cuando se trata de un segundo o tercer embarazo.
Entonces ¿Cuándo puede considerarse patológica?
Aunque no hay aún consenso en cuanto a en qué momento puede decirse que es patológica, cualquier separación mayor de 3cm supraumbilical ( encima ombligo)e infraumbilical (debajo ombligo)puede denominarse así. Actualmente se están teniendo en cuenta otros factores como son la tensegridad del tejido de la línea alba, es decir, el tono del tejido de la zona entre los rectos del abdomen, ya que son un indicativo de una mayor probabilidad de recuperación de dicha diástasis.
Por ello se hace imprescindible una valoración tras el parto para valorar el estado de tu pared abdominal y suelo pélvico, ya que ambos trabajan de forma sinérgica.
¿Cómo saber si tengo diástasis abdominal postparto?
Debes acudir a un/a fisioterapeuta para realizar un correcto estudio ecográfico, postural y funcional de la musculatura implicada. Así se podrá determinar el estado de la diástasis y suelo pélvico y ofrecer un tratamiento individualizado según el caso.
Se valora por tanto:
- Capacidad de contracción aislada del trasverso del abdomen
- Separación de los rectos abdominales junto con la respuesta de la línea alba tanto en reposo como en contracción abdominal
- Espesor del transverso del abdomen
- Respuesta de la pared abdominal a la contracción del suelo pélvico
- Capacidad de contracción del sistema profundo ( transverso y oblicuo interno) respecto al sistema superficial (oblicuo externo y rectos)
¿ Qué ejercicios puedo realizar durante el embarazo para prevenir la diástasis? ¿Y en postparto para corregirla?
En el embarazo es importante conocer mediante las técnicas de respiración como conectar tu suelo pélvico y abdomen ante un esfuerzo. Aprender a contraer de forma voluntaria el trasverso del abdomen mediante la técnica del “ abrazo al bebé” durante la exhalación.
Utilizar la correcta respiración en la regla de la “DOLBE E” o exhalación en el esfuerzo.
En postparto y tras valoración SIEMPRE podemos combinar ejercicios hipopresivos, activación voluntaria suelo pélvico y trasverso, ejercicios abdominales específicos e ir aumentando los niveles de intensidad a medida que la diástasis vaya evolucionando favorablemente.
Como ves la prevención es vital. Realizar ejercicios específicos durante el embarazo, guiados siempre por profesionales especializados, y tras el parto buscar un abordaje conjunto de diagnóstico y tratamiento.
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